Помічали, як йде шкереберть режим на початку літа? В дітей, дорослих, особливо старших родичів… Здавалося б, літо створене для хорошого самопочуття. Більше сонця, прогулянок, свіжі овочі та ягоди, теплі вечори. Мало б спатися глибоко й умитворено.

Ага, скажете ви, на фоні нічних тривог і необхідності йти в укриття. Ми ж не просто так бажаємо один одному: «тихої ночі!». Тим не менше в спокійні періоди сон геть ніяк не покращується. Заснути важче, сон поверхневий з частими пробудженнями, а остаточно прокинутися можна вже о п'ятій ранку без будильника. Куди це годиться? І чи не дивно, що кава супроводжує нас ледь не весь день? Звісно за умови, що тиск не диктує свої правила. Ой, як добре це знайоме людям після 50-60 років. Багато хто навіть починає сприймати свої розлади сну як норму віку: мовляв, старші люди завжди прокидаються зі сходом сонця.

Але ж ми не з тих, хто зміряється, вірно? Тому давайте трішки заглибимось в питання аби віднайти рішення.

Літній сон має власну фізіологію. І що цікаво, навіть абсолютно здорові люди в червні або липні можуть спати гірше, ніж восени. А пояснюється це наступним чином.

Наш мозок практично не вміє визначати час, він орієнтується на світло. Саме світло є головним диригентом внутрішнього годинника людини. Коли на сітківку потрапляє денне освітлення, мозок отримує сигнал: день розпочався, потрібно бути активним. Коли темніє - запускаються процеси підготовки до сну. І саме тут починаються літні особливості.

У грудні темрява настає рано. Організм отримує чіткий сигнал завершувати день. У червні ж о десятій вечора за вікном ще цілком світло. Мозок бачить це і поводиться відповідно. Фактично ми природним чином відкладаємо вироблення мелатоніну на пізніший час. І навіть якщо людина дуже втомилася, механізми засинання можуть запускатися повільніше. Через це багато хто починає лягати пізніше.

Потім з'являється гарні літні ритуали: "Ще посиджу на балконі чи біля дому", або: "Ще одна серія"... А ранковий підйом залишається таким самим складним. І поступово накопичується дефіцит сну, який ми не завжди помічаємо.

Дійсно, фізіологічні процеси сталі і закономірні. Для вироблення мелатоніну, який і регулює наше спання та неспання, важлива не лише темрява ввечері. Не менш важливим є яскраве світло вранці. Саме ранкове сонце допомагає мозку правильно налаштувати циркадні ритми на весь день. Тому люди, які влітку прокидаються і відразу зашторюють кімнату, іноді отримують парадоксальний ефект: увечері організму складніше зрозуміти, коли насправді настав час сну.

А тепер поговоримо про те, що багато хто називає "сном старших людей".

Напевно у кожній родині є хтось, хто прокидається о четвертій чи п'ятій ранку незалежно від дня тижня. Довгий час це сприймали як невідворотну частину старіння. Але не зараз, при геть інакшого рівня технологіях вивчення сну.

З віком епіфіз - невелика структура мозку, яка виробляє мелатонін - поступово знижує свою активність. Цього гормону стає менше. Окрім того, змінюється чутливість внутрішнього біологічного годинника. Саме тому у старших людей часто виникає так званий синдром випередження фази сну. Тобто організм ніби пересуває весь графік. Тому й хилить до сну вже о дев'ятій вечора (а у деяких і раніше!). Тож у прокиданні о п'ятій ранку немає нічого дивного. Хіба що загальна якість сну не завжди хороша. Ще й літо саме по собі додатково підсилює проблему (так, довшим світловим днем). В результаті природне вироблення мелатоніну відкладається і сон стає поверхневим. І це ми ще не починали про спеку, яка сама по собі ускладнює засинання!

До речі, температура тіла теж бере участь у процесі сну. Для нормального засинання організм повинен трохи охолонути. Саме тому прохолода у спальні часто працює краще за будь-які народні методи.

А тепер про дещо несподіване. Літнє безсоння далеко не завжди проявляється саме безсонням. Іноді людина формально спить достатньо, але при цьому прокидається втомленою. Причина може бути у фрагментованому сні, коли мозок багаторазово виходить із глибоких фаз через світло, шум, спеку або зміщення циркадних ритмів. Тому орієнтуємось не лише на кількість годин сну, а й на його якість. І за умови, що організм не дуже справляється самостійно, пробуємо допомогти йому повернути природний ритм.

А для цього і використовують не що інше, як мелатонін. Не як снодійне, звісно, і не як спосіб "вимкнутися". Скоріше для корекції сигналів для внутрішнього годинника про те, що день завершився.

Окремої уваги заслуговує формат – таблетки, краплі чи спрей. Мелатонін Новеко представлений у вигляді спрею для ротової порожнини. Це означає, що речовина всмоктується через слизову оболонку рота, минаючи частину шлунково-кишкового тракту. Для багатьох людей це просто зручніше, ніж таблетки, особливо якщо мова йде про вечірній прийом без води.

Звісно, жоден засіб не замінить темну спальню, стабільний режим і вечір без телефону за годину до сну. Але коли літо починає непомітно "красти" якість відпочинку, варто дати собі правильну підтримку, щоб повернутися у свій природний ритм.