Якщо раніше в зоні ризику перебували старші люди, а також жінки під час вагітності, то в сучасному світі від закрепів страждає ледь не третина населення. Здебільшого через малорухливий спосіб життя та неправильне харчування. Ще дуже дається в знаки нехтування звичайною водою на користь інших напоїв. Також має вплив тривалий стрес або певні захворювання шлунково-кишкового тракту.

Однак факт залишається фактом: випорожнення у здорової людини мають відбуватися щодня приблизно в один і той самий час. Також є версія, що ідеальний варіант – після кожного вживання їжі, як у маленьких дітей. Та загалом кожен знає свій комфортний графік. Питання і пошук рішень починаються тоді, коли він порушується.

Причини нерегулярного випорожнення

Наведемо повний список провокуючих факторів.

• Незбалансована дієта.

Недостатнє споживання клітковини (овочі, фрукти, цільні злаки), а також надмірне споживання обробленої їжі та продуктів з низьким вмістом рідини призводить до уповільнення травлення.

• Дефіцит води.

Мала кількість споживаної рідини часто спричиняє запори, адже калові маси мають ускладнення з просуванням по кишечнику.

• Брак фізичної активності.

Ми рухаємось – кишечник працює, постійно сидимо на одному місці – всі процеси сповільнюються. Зокрема і травлення переходить в режим економії, а спожита їжа накопичується.

• Стрес і нервування

Всі наші негативні переживання позначаються на вегетативній нервовій системі, яка контролює роботу травної функції. Це може призвести як до сповільнення (закреп), так і до прискорення перистальтики (діарея).

• Гормональні зміни.

У жінок під час менструального циклу або вагітності цілком можуть виникати зміни в роботі кишечника через коливання рівня гормонів.

• Захворювання ШКТ.

Синдром подразненого кишечника (СПК), діабет, гіпотиреоз також позначаються на роботі шлунково-кишкового тракту і можуть сповільнювати її.

Як покращити свій стан?

Найголовніше, робимо роботу над помилками, враховуючи вищеназвані причини. А це означає, що додаємо до раціону овочі та зелень, починаємо періодично пити чисту воду і впроваджуємо регулярні прогулянки. Недарма придумали той самий орієнтир в 10 тисяч кроків. Спортзал, біг, інша активність – на ваш розсуд, все це на користь. Але кишечнику достатньо буде й звичайної ходьби. Особливо це стосується тих, хто або цілий день перед комп’ютером, або за кермом.

Що ж до інших станів, то тут варто залучити допомогу спеціаліста. Все ж таки симптоми стресу треба полегшувати, можливо лікар призначить вам препарати магнію чи якісь заспокійливі. Або ж вистачить вправ на релаксацію чи медитацій.

Стосовно функціональних змін, то тут варто додатково приділити увагу надходженню клітковини та підтримувати достатній рівень травних ферментів.

Що вони дають?

Клітковина додає об'єм каловим масам і полегшує їх проходження через кишечник. Розчинна (та, що міститься у вівсянці, фруктах, бобових) поглинає воду і допомагає стільцю стати м'якшим. Нерозчинна клітковина (у цільнозернових продуктах, овочах) стимулює перистальтику і допомагає уникнути запорів.

Споживання достатньої кількості клітковини (25-35 грамів на день) дає змогу регулювати травлення.

Що ж до травних ферментів (амілаза, ліпаза, протеаза), то їх завдання розщеплювати білки, жири та вуглеводи для кращого засвоєння їжі. Якщо причиною нерегулярного випорожнення є погане перетравлення або непереносимість певних продуктів (наприклад, лактози або глютену), додатковий прийом ферментів може покращити засвоєння і зменшити здуття, газоутворення чи позбавити закрепу.

Особливо ефективні ферменти для людей із недостатністю вироблення власних, що часто трапляється при захворюваннях підшлункової залози або після вживання великої кількості важкої їжі.

Якщо проблема з нерегулярним випорожненням викликана запорами, підвищене споживання клітковини і води точно спрацює.

Якщо є проблеми з перетравленням їжі, такі як здуття або дискомфорт після їжі, травні ферменти будуть не зайвими.

Або ж можна одразу використати Фіброколіум, засіб в якому поєднані і натуральна клітковина (псиліум), і травні ферменти. Ще й для кращого ефекту підсилено екстрактами плодів тамаринду та кореню імбиру. Вкупі ці речовини допомагають травленню, м’яко огортають стінки кишечника, сприяють просуванню перетравленої їжі та легкому, і що головне (!) регулярному випорожненню.

Засіб абсолютно безпечний і дозволений для вживання як дітям з 12 років, так і вагітним. Рекомендований дорослим для налагодження процесу дефекації і як дієва допомога при закрепах. І окремо доцільний для вживання старшим людям, особливо якщо вони не надто багато рухаються.

Ну а вирішення проблеми із закрепами дуже позитивно позначається на загальному самопочутті. Перевірено!