В нормі гормон мелатонін виробляється нашим організмом в темний час доби з піком приблизно від 22.00 до 02.00 годин. Основна умова – щоб ви в цей час спали. Найсприятливіші для цього складові – сталий режим (тобто ви засинаєте і прикидаєтесь приблизно в один і той самий час), повноцінний відпочинок (тіло розслаблене, в теплі, зручних умовах) та повна темнота (уявіть собі, навіть нічник негативно впливає на вироблення гормону).

Тож давайте аналізувати, чи взагалі ми можемо дотримуватись даних умов.

Постійні стреси, високе навантаження на нервову систему та психіку, розумове та фізичне виснаження, страхи, переживання, - все це має негативний вплив та позначається на якості сну.

Ну а якщо ми добре не відпочиваємо, не добираємо необхідні 6-8 годин сну для дорослого і 10-12 годин для дитини (для немовляти ці цифри будуть ще вищими!), то й не дивно, що це позначається на здоров’ї та самопочутті.

Від нестачі сну порушується робота всіх органів і систем, активізуються депресивні стани та суттєво страждають когнітивні функції. Якщо мова йде про дітей, то затримується фізичний розвиток, адже саме під час сну виробляється ще й гормон росту. А в дорослих відбувається старіння організму дуже стрімкими темпами.

Очевидна порада - почати з налагодження режиму, тільки на перший погляд виглядає простою. Бо порушення механізму спання-неспання – ніби замкнене коло. Ви вирішуєте лягати в певний час, але не можете заснути і пів ночі крутитесь у ліжку. Звісно ж, прокидаєтесь невиспаним, особливо якщо ще й вдосвіта, та з відсутністю енергії. Спати може й хотітиметься десь пообіді, та ввечері знов сну ні в одному оці.

Дуже багато батьків сьогодні жаліється, що на безсоння страждають діти і часом навіть суворий контроль за режимом не дає жодних покращень.

Цьому є обґрунтування. Ризик порушень вироблення гормону мелатоніну якраз і присутній в дітей, коли цей механізм в них ще не налагоджений, а також у дорослих після 35 років, коли вироблення цього важливого гормону іде на спад.



Після обстеження, збору анамнезу та за результатами аналізів лікар на тлі обов’язкового дотримування режиму може призначити прийом мелатоніну до моменту повного відновлення циркадних ритмів. Іноді мелатонін доводиться застосовувати декілька місяців, щоб подолати його дефіцит та відновити необхідні запаси.

Про накопичення мелатоніну у достатній кількості говорить вчасне та легке (!) засинання ввечері та бадьоре прокидання вранці.

До тої пори, поки це не відбулося, може бути потрібне вживання гормону мелатоніну додатково. Для дорослого в цілях профілактики це, якщо лікар не призначив інакше, - 1-1,5 мг десь за півгодини до сну. Для дитини дозування розраховується індивідуально.

Загалом це безпечна та ефективна допомога для дорослих і дітей із порушеннями сну.

Але ще раз наголосимо: ви завжди повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж визначити правильну дозу мелатоніну для власного використання, а тим більше для вашої дитини.

Не дивлячись на те, що, наприклад, Канадське педіатричне товариство рекомендує 1 міліграм (мг) мелатоніну для немовлят, 2,5-3 мг для дітей старшого віку та 5 мг для підлітків, дозування має підбиратися індивідуально. Ви вище названі цифри – лікувальні і можуть навіть зашкодити!

Також варто враховувати форму препарату. Наприклад, якщо це пігулки чи капсули, які необхідно ковтати, при взаємодії з ШКТ може відбуватися не повне всмоктування та засвоєння. Особливо якщо мова йде про наявність патологічних станів, фізіологічні показники шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок.

На сьогодні найкращим варіантом є форма спрею, яка розпилюється в рот та засвоюється безпосередньо через слизову. Це дає змогу більш точно розрахувати дозування і використовувати саме стільки препарату, скільки необхідно.



Наприклад, Мелатонін Спрей, який в одному розпиленні має 0, 125 мг мелатоніну. Це дозволяє використовувати його як для дітей, так і для дорослих, точно відміряючи необхідну кількість.
Мелатонін Спрей від Новеко має нейтральний смак без додавання підсолоджувачів, що дозволяє його використовувати навіть після чищення зубів.

Ну і пам’ятайте, що окрім використання Мелатонін Спрею потрібно також зменшити зорове та звукове навантаження, перевести екран смартфону в нічний режим, а краще за годину до сну взагалі відмовитись від гаджетів. Налаштуватися на відпочинок допоможе читання, прослуховування підкастів чи аудіокнижок, розслаблена розмова з близькими, прийняття ванни чи інший варіант ритуалу на ваш смак.